Uno de los beneficios más importantes de ser experta en psicologÃa positiva es que hoy puedo afirmar con certeza que, por nuestra naturaleza humana ¡podemos darnos permiso para sentir! Pero no te confundas querid@ lector@: eso no significa que puedas desquitarte con los demás.
Veamos primero algunas cifras del impacto de la regulación emocional en México en este 2025:
• El 75% de los trabajadores en México reportaron padecer estrés laboral (somos el primer lugar a nivel mundial).
• Solo 3 de cada 10 empresas en México cuentan con programas activos para gestionar la salud emocional y mental de sus empleados.
• Datos del INEGI indican que más del 49% de los mexicanos presentan sÃntomas relacionados con la ansiedad, lo que refleja dificultades con miles de consecuencias en todos los ámbitos sociales.
• En los estudios que yo he aplicado de resiliencia en más de 100 empresas mexicanas, todos han reprobado alcanzando niveles solo del 40 al 50% en el cumplimiento de metas.
Quizá ya lo habÃas notado (no quiero generalizar): estamos viviendo un modo “fight is in the airâ€; donde la ley de la selva se puso de moda (otra vez) con una tendencia bastante marcada a “primero mi ego y no me importa tu pellejoâ€. Esta condición es multifactorial, desde el impacto de las redes sociales, los cambios en los negocios, la dopamina barata de estÃmulo inmediato, la salud precaria, la ignorancia y claro por supuesto, la falta de regulación emocional que ya tenÃamos y ahora se está complicando más.
Es muy común que en estas fechas se active la nostalgia, el recuento de los daños y el modo grinch ¡también se vale! El Dr. Marc Brackett es el creador del concepto “Permiso para sentir con el método RULER†y te súper recomiendo que leas su libro porque cuenta con el respaldo de la psicologÃa positiva (recuerda que es una ciencia autorizada por la APA Asociación de PsicologÃa Americana).
Emociones y los sentimientos ¿son lo mismo?
1. ¡NO! Hay una diferencia enooooormeee entre la emoción y los sentimientos, por favor lee con calma la siguiente imagen de izquierda a derecha (también puedes ver la explicación aquà https://www.youtube.com/watch?v=uPjtAY4yeJg&t=1s)
2. El Dr. Brackett descubrió que tenemos 100 sentimientos diferentes, pero ojo lo más interesante es que TODOS tenemos diferentes intensidades de reacción. El porcentaje de éxito que vamos a obtener en nuestras relaciones personales depende de esa regulación, por eso claramente no es lo mismo platicar con tu jefe que con tu mamá que te consiente por ser el menor
3. La energÃa que requieren los sentimientos es vital para la generación de la reacción y de la intensidad
4. El Dr. Brackett desarrolló una app del celular que se llama “Mood Meter†y con esta herramienta puedes crear un patrón de sentimientos y te genera la información que necesitas sobre tu comportamiento (gratis en tu App Store)
¿Entonces qué significa darnos permiso para sentir?
Incluye 3 cosas:
a) generar una cultura de aceptación hacia los sentimientos de todos como algo “normal†de la biologÃa humana;
b) que ir en contra de eso provoca afectación emocional, fÃsica y social; y
c) la responsabilidad de la regulación es nuestra porque somos adultos. Y para quienes tenemos hijos, además apoyarlos a aprender de estos temas y buscar las alternativas de apoyo con expertos.
El permiso para sentir es entender que en la realidad que cada uno estamos viviendo, las personas hacemos lo que somos y no siempre “lo mejorâ€. Que obligar a que todos estén felices en estas fechas es una imposición social del pasado, pero a la vez no significa que debes aislarte y alejarte porque eso traerá más confusión (sentirás que no encajas). Tienes permiso para sentir eso y a la vez la obligación para que no te afecte a ti ni a los demás.
Si estás viviendo depresión, tristeza, coraje, apatÃa o descontento: te invito a darte un gran abrazo sin juicio; a encontrar la paz que buscas reflexionando los sentimientos que estás viviendo y aprender de eso. El autoconocimiento y la guÃa de expertos es la clave para avanzar hacia la claridad y luego hacia la solución (no al revés).
¿Te apasiona la psicologÃa positiva tanto como a mÃ? En mi página de YouTube puedes te comparto más contenido: https://www.youtube.com/@atreveteaserchingon
¿Te atreves a ser chingón sin chingar a los demás? #atreveteya #siguenos #comparte
